| বাংলার জন্য ক্লিক করুন
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
শিরোনাম : * বাসায় অজু করে আসতে হবে ঈদ জামাতে: ডিএমপি   * সৌদির সঙ্গে মিল রেখে কয়েক জেলায় ঈদ উদযাপন   * গত ২৪ ঘণ্টায় করোনায় মৃত্যু ২৮, আক্রান্ত ১৫৩২   * চাঁদপুরের ৪০ গ্রামে ঈদ আজ   * করোনা লণ্ডভণ্ড যুক্তরাষ্ট্র, মৃত্যু সাড়ে ৯৮ হাজার ছাড়াল   * ১৪ বছরের মধ্যে রেকর্ড পরিমাণ ডিম সংগ্রহ হালদায়   * সৌদিতে ঈদ আজ, মক্কা-মদিনাতেও ঈদ জামাতের আয়োজন নেই   * চাঁদ দেখা যায়নি, সোমবার ঈদ   * মঙ্গলবার থেকে করোনা পরীক্ষা করবে গণস্বাস্থ্য, সবার জন্য উন্মুক্ত   * চাপ কমেছে পাটুরিয়া ঘাটে  

   ফিচার
  ফিটনেস-এর জন্য শুধু ব্যায়াম নয়, ঘুমও জরুরি
 

শরীর গঠনের জন্য নিয়মিত জিমে যাচ্ছেন। ঘণ্টার পর ঘণ্টা অনুশীলন করে ঘাম ঝরাচ্ছেন। অনেকেরই ধারণা, নিয়মিত ব্যায়াম করছি, আর কী চাই? শরীর এখন ঠিক পথে আছে। কিন্তু এটি ভুল ধারণা। শরীর গঠন বা শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়াম যেমন প্রয়োজন তেমনি প্রয়োজন বিশ্রামের। সোজা কথায়, ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম। ব্যতিক্রম হলে সমস্যা হতে পারে।

অনেকেরই ঘুমের সমস্যা আছে। ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে শুধু ক্লান্তি নয়, ঘাড়ে, পিঠে, অস্থি এবং মাংসপেশিতে নানা সমস্যা হতে পারে। আজকাল আমরা এতটাই ব্যস্ত থাকি যে অনেক সময় ঘুমের অবহেলা করি। প্রয়োজনে বা অপ্রয়োজনে ঘুমাতে দেরি বা অল্প সময় ঘুমাই। জীবিকা, সামাজিকতা রক্ষা, নানা বিনোদনের কারণেই ঠিকমতো ঘুমানো হয় না। তা ছাড়া কৃত্রিম আলো আর শব্দের দাপটেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। অথচ সুস্থ শরীরের জন্য ঘুমের বিকল্প নেই। একটা কথা মনে রাখা প্রয়োজন, আমাদের শরীর কিন্তু প্রাকৃতিক নিয়মে চলে। রাত নামলে শরীরের ঘুমের দরকার। এ বিষয়ে স্বাস্থ্যবিজ্ঞানের ভাষ্যটাও জেনে নেওয়া যাক—দীর্ঘদিন ধরে প্রাকৃতিক নিয়মের বিরুদ্ধে চললে মানসিক ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। শুধু তা-ই নয়, কমে যায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

ঘুম নিয়ে কিছু ভুল ধারণাও আছে। অনেকে মনে করেন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমালেই হলো। কিন্তু কখন ঘুমাচ্ছেন তাও খেয়াল রাখা দরকার। রাত ২টা থেকে সকাল ৯টা পর্যন্ত ঘুমালেই সাত ঘণ্টা হয়। কিন্তু এটা কিন্তু ঘুমানোর জন্য মোটেও উপযুক্ত সময় নয়। এতে অনেকেরই মাথা ধরতে পারে, ব্যাঘাত হতে পারে মনঃসংযোগে, স্মরণশক্তিতেও সমস্যা হয়। ব্যায়াম কিন্তু এ সমস্যাগুলোর সমাধান নয়।

ফলে শরীর ঠিক রাখতে রাত ১০টার মধ্যে শুয়ে পড়া উত্তম। এতে অনেক উপকার। সারা দিনে শরীরের ওপর যে ধকল যায় প্রথম চার ঘণ্টায় সেসব ক্ষতির মেরামতের কাজ চলে। কোনোভাবে অস্থি, মাংসপেশিতে আঘাত লাগলে বা অস্ত্রোপচার হলে এ সময়টাতে ঘুম খুব জরুরি। এরপর শুরু হয় মানসিক ক্ষয়ক্ষতির মেরামতের কাজ। ফলে আগে ঘুমানোর উপকারিতা এবং দেরি করে ঘুমানোর ক্ষতির বিষয়টা এখন অনেকটা পরিষ্কার।

টিপস:
১. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমিয়ে পড়ুন।

২. ঘুমের আগে উজ্জ্বল আলো নিভিয়ে দিন।

৩. বেশি রাতে চা বা কফি পরিহার করুন।

৪. প্রচুর পানি পান করুন।

৫. ঘুমের আগে বেশি শরীরচর্চা না করা ভালো।



সংবাদটি পড়া হয়েছে মোট : 551        
   শেয়ার করুন
Share Button
   আপনার মতামত দিন
     ফিচার
করোনায় আক্রান্ত ব্যক্তির হাতে তৈরি খাবার থেকে কি সংক্রমণ ছড়ায়?
.............................................................................................
করোনায় তরুণদের আক্রান্ত হবার পেছনে ধুমপান অন্যতম কারণ
.............................................................................................
সংসার সুখি হয় পুরুষের রোজগারে
.............................................................................................
হাতিরঝিলে দেখা মিলল ভিয়েনার ‘হিউম্যান ডগ’র
.............................................................................................
বাংলাদেশের হারিয়ে যাওয়া সবচেয়ে ছোট হরিণ!
.............................................................................................
বাংলাদেশের ভয়াবহ ১১ ট্রেন দুর্ঘটনা
.............................................................................................
পরীক্ষার চাপ কমাতে শিক্ষার্থীদের ‘কবরে শুয়ে থাকার’ পরামর্শ
.............................................................................................
ফিনল্যান্ডের সৈকতে ‘বরফের ডিম’
.............................................................................................
আদিম যুগের মতো চার পায়ে চলেন তারা
.............................................................................................
নারায়ণগঞ্জে যেমন ছিলেন এসপি হারুন
.............................................................................................
১৪ হাজার ফ্ল্যাট তৈরি হচ্ছে
.............................................................................................
ধেয়ে আসছে দানবীয় উল্কাপিণ্ড
.............................................................................................
কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় কলমি শাক
.............................................................................................
কোরবানির সুস্থ গরু চিনবেন কিভাবে?
.............................................................................................
ডেঙ্গু জ্বর সম্পর্কে ১০টি তথ্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
.............................................................................................
সঙ্গীর হাতে আলতো চাপ দিলে যেসব রোগ নিয়ন্ত্রণে থাকবে
.............................................................................................
মোনালিসা সম্পর্কে ৭ অজানা তথ্য
.............................................................................................
`বড় বাপের পোলায় খায়, ঠোঙা ভইরা লইয়া যায়`
.............................................................................................
অনুমানের চেয়ে প্রায় ৯ শতাংশ বেশি দ্রুত প্রসারিত হচ্ছে মহাবিশ্ব
.............................................................................................
কাঁধের ব্যথা কমাতে ঘরোয়া ৪ উপায়
.............................................................................................
Digital Truck Scale | Platform Scale | Weighing Bridge Scale
Digital Load Cell
Digital Indicator
Digital Score Board
Junction Box | Chequer Plate | Girder
Digital Scale | Digital Floor Scale

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
প্রধান সম্পাদক ও প্রকাশক : মো: তাজুল ইসলাম
প্রধান কার্যালয়: ২১৯ ফকিরের ফুল (১ম লেন, ৩য় তলা), মতিঝিল, ঢাকা- ১০০০ থেকে প্রকাশিত । ফোন: ০২-৭১৯৩৮৭৮ মোবাইল: ০১৮৩৪৮৯৮৫০৪, ০১৭২০০৯০৫১৪
Web: www.dailyasiabani.com ই-মেইল: dailyasiabani2012@gmail.com
   All Right Reserved By www.dailyasiabani.com Developed By: Dynamic Solution IT & Dynamic Scale BD