| বাংলার জন্য ক্লিক করুন
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
শিরোনাম : * আফগানিস্তানে আইপিএল সম্প্রচারে `নিষেধাজ্ঞা জারি` তালেবানের   * যুক্তরাষ্ট্রে প্রবেশে কড়াকড়ি শিথিল হচ্ছে টিকাগ্রহীতাদের জন্য   * শ্বশুরবাড়িতে গলায় ফাঁস দিয়ে জামাইয়ের আত্মহত্যা   * সৌদিতে বয়লার বিস্ফোরণ হয়ে বাংলাদেশি নিহত   * যেকোনো মূল্যে চীন ও যুক্তরাষ্ট্রের স্নায়ুযুদ্ধ ঠেকাতে হবে   * করোনাভাইরাসে দিনে সাড়ে ৫ হাজার মৃত্যু   * দেশের নির্বাচন কমিশন শক্তিশালী ও স্বাধীন : হাছান   * দুর্গাপূজায় ভারতে যাচ্ছে দুই হাজার টন ইলিশ   * করোনা: মৃত্যু ত্রিশের নিচে, শনাক্ত বেড়েছে   * সাংবাদিক নেতাদের ব্যাংক হিসাব তলব অপ্রত্যাশিত: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী  

   লাইফস্টাইল
  পুরুষদের যে ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করা উচিত
 

মধ্যবয়সে পৌঁছলে ভুঁড়ি হয়ে যাওয়া পুরুষদের এক সাধারণ সমস্যা। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে অকর্মণ্যতা ও আলস্য থেকে তলপেটে চর্বি জমে, ফলে মেদ অবশ্যম্ভাবী। এর থেকে রেহাই পাওয়ার একটি সহজ উপায় হলো প্রতিদিন নিয়ম করে শরীরচর্চা।

ভারতের বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু ব্যায়াম করলে দেহে বাড়বে টেস্টোস্টেরন ও ডোপামাইন ক্ষরণের মাত্রা। ফলে, কমবে চুল পড়া বা পেটে মেদ জমার প্রবণতা।

১) স্কোয়াট: স্কোয়াট করা খুবই সহজ। হাঁটু ভাঁজ করে হাফ-সিট পজিশনে বা চেয়ারে বসার মতো করে বসুন। হাত দু’টি টানটান করে ছড়িয়ে দিন সামনে। পাঁচ মিনিট করে এভাবে স্কোয়াট করা অভ্যাস করুন। এর ফলে আপনার পেশি শক্ত থাকবে, ক্যালোরি ঝরবে, শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক ফ্যাট গলে যাবে।

২) ভারোত্তলন: ভারোত্তলন বা ডেডলিফ্ট পেশির শক্তি বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি ব্যায়াম। দেহের উপর ও নীচ উভয় অংশের পেশির জন্যই এটি কার্যকরী। এই ব্যায়াম করলে দেহ হবে আরও শক্ত-পোক্ত, সুঠাম, মেদও ঝরবে দ্রুত।

৩) চেস্ট প্রেস: আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করুন বা বারবেল, চেস্ট প্রেসে আপনি একই সুফল পাবেন। এর ফলে আপনার পেক্টোরাল, ট্রা‌ইসেপ এবং ডেল্টয়েড পেশির জোর আরও বাড়বে।

সূত্র: আনন্দবাজার।



সংবাদটি পড়া হয়েছে মোট : 77        
   শেয়ার করুন
Share Button
   আপনার মতামত দিন
     লাইফস্টাইল
ওজন বশে রাখার ৫ মন্ত্র
.............................................................................................
কারিনার বিশেষ ফেসমাস্ক, ত্বক হবে ফর্সা ও দাগহীন
.............................................................................................
রাত হলেই কেন বাড়ে হাঁপানি?
.............................................................................................
অতিরিক্ত পানি পানে ৭ মারাত্মক ক্ষতি
.............................................................................................
আদা যত রোগের সমাধান
.............................................................................................
পুরুষদের যে ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করা উচিত
.............................................................................................
কাঁচা পেঁপের যত পুষ্টিগুণ
.............................................................................................
অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে যেসব রোগের কারণ
.............................................................................................
কিয়ারার রূপের রহস্য
.............................................................................................
নিয়মিত হাঁটলে যেসব রোগ থেকে মুক্তি মিলবে
.............................................................................................
করোনার দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব : লক্ষণ ও করণীয়
.............................................................................................
গরুর মাথার মাংস ভুনা
.............................................................................................
ঘর থেকে মাংসের গন্ধ দূর করবেন যেভাবে
.............................................................................................
পশু কুরবানির স্থান পরিষ্কার করবেন যেভাবে
.............................................................................................
রেসিপি: গরুর ভুড়ি ভুনা
.............................................................................................
আমলকির ঔষধি গুণ ও উপকারিতা
.............................................................................................
ঘামের দুর্গন্ধ দূর করতে ঘরেই তৈরি করুন ডিওডোরেন্ট
.............................................................................................
গলায় মাছের কাঁটা বিঁধলে যা করবেন
.............................................................................................
করোনা থেকে বাঁচতে মাধুরী টিপস
.............................................................................................
করোনা মোকাবেলায় যে ব্যায়াম করবেন
.............................................................................................
Digital Truck Scale | Platform Scale | Weighing Bridge Scale
Digital Load Cell
Digital Indicator
Digital Score Board
Junction Box | Chequer Plate | Girder
Digital Scale | Digital Floor Scale

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
প্রধান সম্পাদক ও প্রকাশক : মো: তাজুল ইসলাম
প্রধান কার্যালয়: ২১৯ ফকিরের ফুল (১ম লেন, ৩য় তলা), মতিঝিল, ঢাকা- ১০০০ থেকে প্রকাশিত । ফোন: ০২-৭১৯৩৮৭৮ মোবাইল: ০১৮৩৪৮৯৮৫০৪, ০১৭২০০৯০৫১৪
Web: www.dailyasiabani.com ই-মেইল: dailyasiabani2012@gmail.com
   All Right Reserved By www.dailyasiabani.com Developed By: Dynamic Solution IT Dynamic Scale BD & BD My Shop